الرئيسية
التسجيل
دخول
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء
كثيرة هي الضغوط التي نتعرض لها ، في البيت ، العمل ، العلاقات الاجتماعية ....
ولان كثير من الناس يخزنون الخبرات والمشاكل على شكل الالم في الجسد ، ولا يستطيعون العيش بمنعزل عنها وبتالي فهم لا يستطيعون العمل والنقاش والدراسة بشكل سليم ، عندما يسطير التوتر النفسي على شخص ما عندئد لا يستطيع الانسان ان يفكلر بشكل سليم ، فتصبح ردة فعله مبالغ فيها او غير طبيعية ، وبالتالي ينعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معا .
وعلى ذلك : يجب ان يتخلص من الضغوط والكبت والالام لكي ينجحوا ..
والطريقة المثلى هي الاسترخاء ، عندما يتطل جهاز الحاسوب ماذا تفعل ؟ اكيد اعادة تشغيل . وانت ايضا ، يجب اعادة تشغيل جسمك وعواطفك وطاقتك لكي تعمل بسكل سليم
الاسترخاء هي عملية تقوم بها بكل سهولة، وبها تنتقل بتفكيرك وعواطفك الى الراحة والاستجمام في اللاوعي الايحاء نعيدك الى نقطة البداية ، الى السعادة ، الى التخلص من الحمل النفسي عليك ،
يؤدي التوتر الى زيادة إفراز الهرمونات التي ينجم عنها ارتفاع الضغط الدموي والاصابة بنقص الدورة الدموية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة ، وايضا امكانية الاصابة بـ : الاضرابات الهضمية (المعدة ، القالون )
الاضرابات النفسية ( الاكتئاب ، العصبية ، الصداع ، فقدان الحيوية ، واحبانا الحياة ..)
الاسترخاء هو : تدريب للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها عملية الشفاء الذاتي للجسم ..
فوائد الاسترخاء :
يساعد الاستلاخاء على خفض نسبة التوتر وحدته ، مما يؤدي الى : تحسين النوم ، تخفيف الوزن ، تحسين الذاكرة ،خفظ ضغط الدم ، التقليل من كمية العرق ، التخلص من الصداع النصفي ( الشقيقة) التحسين في الاداء العملي والعلمي والدراسي ، التقيل من الاكتئاب ...
طريقه الاسترخاء
التنفس العميق
استرخاءالتنفس العميق :
تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون ، وينقل العقل والجسم الى حالة الاسترخاء ،
وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيها الجهاز العصبي ، وممكن معرفة مدى توتر او كابة او قلق اي انسان من خلال التنفس العميق له .
ويجب توفر شروط لاسترخاء التنفس العميق وهي :
-اختيار الوقت والمكان المناسبين والمرحين
-اختيار الملابس المناسبة ايضا
-تممد على ظهرك ، او الجلوس بطريقة مريحة
الجلوس الجلسة المريحة ، ابعاد القدمين بعض الشيء
-اغلق عينيك ، وتخيل عالما جميلا ، او مكان مريح ( جزيرة ، حديقة ... )
-ضع احد اليدين على منطقة الصدر ، والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرة )
وذلك بهدف استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن اكثر من الصدر ( هذا دليل عاى ان كمية الهواء جيدة وتصل لجميع الجسم )
-يأخد الانسان الهواء بشل بطيء من الانف ، حتى يشعر بان يده الموضوعة على البطن قد ارتفعت قليلا
-قم بحبس الهواء لقدر ما تستطيع من 5 - 10 ثواني او اكثر .
-اخراج الهواء من الفم ببطء ، حتر تشعر بان يدك عادة الى مستواها على البطن
-كرر العملية لمدة 3 مرات اقل شيء
-ثم اخد الهواء بنفس الطريفة على 7 مرات من الانف ، وحبسه على 7 مرات ، ثم اخراجه على 7 مرات
بعد ذلك : - تأخد نفسا عميقا من الانف ولا تحبسه ، ثم تخرجه من الانف ا
- كرر العملية مرتين
-ثم نعيد المرات الثلاث مع الحبس
-ثم المرتين بدون حبس ، لمدة 10 او 15 دقيقة .
وهذا ضغط نفسي 
